多運動一定多健康？ 芬蘭研究提醒：運動過度小心老更快

文章也可以用聽的多運動定多健動過度 

現代新觀念「要活就要動」！為希望身體更健康，康芬許多人天天都運動，蘭研甚至有人天天跑馬拉松，究提但是醒運心老新研究結果提醒：「不要運動過度」，否則反而老得快，更快也不見得更長壽。多運動定多健動過度

這項研究是康芬芬蘭于韋斯屈萊大學的科學家所發表。研究人員收集超過11,蘭研000名芬蘭同性雙胞胎進行研究，追蹤時間從1975至2020年間，究提根據參與者自我報告平均運動時間分為四類：久坐、醒運心老適度活躍、更快活躍和高度活躍。多運動定多健動過度

研究期間，康芬團隊採集受試者的蘭研血液樣本追蹤生物老化，觀察不同運動程度的身體老化速度差異。為計算生物年齡，研究中分析參與者的DNA變化，反映影響壽命因素，如基因、飲食習慣和運動。

雖然45年內運動最少者比經常運動者死亡可能性高約20%，但排除掉教育、BMI、吸菸和飲酒等生活方式，發現久坐者比經常運動者死亡風險僅高7%，而高強度運動更完全沒有好處。因為據血液數據分析顯示，雖然運動最少組的生物年齡最大，但卻和運動最多組的生物年齡相當；分析顯示，運動最活躍組比中等活躍生理年齡老1.3歲，比活躍者老1.8歲。

而且研究也發現，運動太多不會使人更長壽，運動最多的人只比活動量較少的人「多活約1.8歲」。芬蘭的研究人員得出結論：運動的人不是因為運動而長壽，主要是因為他們通常過著比較健康的生活。

研究人員提醒：「運動量過少和過多都會加速老化，高水平的運動量也不會為身體帶來額外的好處」。世界衛生組織（WHO）建議，18至64歲的成年人每周應至少進行150至300分鐘的「中等強度有氧運動」，若是「高強度有氧運動」則要縮短成每周75至150分鐘的，而且多做無益。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·跑馬拉松猝死頻傳！醫示警「3大危險訊號」：別再跑了 教你跑前關鍵5招護心
·穿高筒鞋運動防腳扭傷？醫告訴你有沒有用 「做好4件事」受傷風險降至最低